La especialista en nutrición Vittoria Amaya Manga nos comparte algunos consejos que no debemos perder de vista para equilibrar nuestra ingesta diaria de alimentos y actividad física. Nadie está exento de caer en las tentaciones, pero debes recordar que se trata de tu templo, de tu salud y bienestar.
No olvides que la mejor opción siempre será contar con la asesoría personalizada de un nutricionista, ya que cada caso cuenta con variantes que deben tomarse en cuenta tras una evaluación general.
- Comer al menos 1a. taza de vegetales en el almuerzo o la cena. Pueden ser crudos (ensaladas), cocidos, sopas o cremas.
- Comer 1a. fruta al día.
- Evitar comidas empanizadas y/o fritas. Debes preferir otra forma de cocción: hervida, asada, horneada o guisada. Muy importante: elimina las boquitas o chips.
- Eliminar quesos madurados y grasos, incluyendo petacones, duros, manchego o cheddar. Quesos permitidos: requesón, cotagge, mozarela y fresco.
- Tomar dos litros de agua diariamente. No tomar bebidas azucaradas. Si necesita algo con sabor, tomar Clight, Be Light, Livean, Vivo, agua saborizada Alpina, Snapple Diet, limonada o rosa de jamaica endulzado con Stevia. No tomar más de dos Coca-Cola Zero/Light por semana. No usar más de un sobre de Splenda al día.
- Hacer ejercicio cuatro veces por semana. Empezar gradualmente con su ejercicio preferido, hasta hacer 40 minutos cada vez.
- Intentar salir a comer sólo en su comida libre. Si tiene que salir más veces, elegir lo mejor posible (mitad de su plato vegetales, mitad proteína). Recuerde que no son vacaciones, tiene tiempo para conocer sus restaurantes.
- Establecer horarios de comida. Intentar no pasar más de cuatro horas sin comer.
- Evitar postres y exceso de azúcar. Leer etiquetas para elegir yogurts y cereales. Evitar galletas como refrigerio.
Licda. Vittoria Amaya Manga, nutricionista
World Trade Center, Torre 1, Local 201 A, Colonia Escalón
Teléfono: 2218-4777
web: www.nutricionistavittoria.com
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